Préparateur Physique & Coach Athlétisme.

Les étirements sont un élément important du maintien de la bonne santé musculaire du sportif. On distingue plusieurs types d'étirements :

  Les étirements passifs

C'est la mise en tension du muscle à l'aide du poids du corps. On étire le muscle jusqu'à la sensation d'une légère tension que l'on maintient sans forcer 10 à 30 secondes. Ils sont excellents pour relâcher les tensions musculaires.

  Les étirements à base de contracter-relâcher

Ils sont pratiqués en 4 temps :

• Mise en tension du muscle (comme précédemment)
• On contracte le muscle à étirer 10 secondes tout en le maintenant tendu
• On relâche la contraction puis
• On remet le muscle en tension douce 10 à 30 secondes aussi loin que possible sans douleur.

  Les étirements actifs

        La contraction du muscle est associée à son étirement.

CONSEILS

• On n'étire pas un muscle froid.
• On n'effectue pas de temps de ressort.
• Les étirements sont effectués lentement. 
• On n'étire pas un muscle isolé mais une chaîne musculaire.
• On ne dépasse pas le seuil de la douleur qui représente la limite d'étirement du muscle.

Les étirements devront faire partie d'un ensemble qui comprend :

• un échauffement de l'appareil cardio-pulmonaire,
• un échauffement des articulations
• et au-delà une bonne hydratation.