Dans l enchaînement

I ) Le relâchement des bras :

 

            Pour que le geste ait une efficacité optimale, la force des bras doit s'ajouter à ma poussée des jambes. Toute traction prématurée des bras (même une tension bras-épaules), a pour effet d'augmenter la pression des pieds au sol. La traction anticipée contrarie l'extension des membres inférieurs.

    Traction des bras trop hâtive = mauvaise extension

  II ) La poussée des jambes ( saut ) :

 2 temps :

  a ) Accélération de la charge :

 
Extension complète des membres inférieurs, avec une barre légère, les pieds décollent nettement.

   b ) Passage sous la barre :

 - Montée des genoux, les pieds sont en suspension dans l'espace.

 - Traction des bras, coudes levés.

 - Relâchement du corps pendant la traction énergique des bras. Plus les bras vont tractionner fortement alors que

  les pieds int perdu leur appuis, plus le passage va être rapide.

Schéma idéal : les pieds touchent le sol quant la barre arrive à bout de bras.

 

Description Technique :

                         3 phases principales

    1°) Position de départ

    2°) Positionnement barre aux genoux

    3°) Enchaînement

      a ) Extension (accélération)

      b ) Passage sous la barre                                          

      c ) Réception, barre à bout à bout de bras

 

 

I ) Position de départ :

-         pieds : plantes des pieds, sous l'axe de la barre

-           écartement favorable à un saut

        - jambes : semi-fléchies, tibia en contact avec la barre

 

                                   Suivant la morphologie :

            Les jambes sont plus moins ou moins fléchies

            Les brévilignes ont les jambes très fléchies

            Les longilignes ont les fesse plus hautes

 

- le dos : plat avec les spinaux en tension

 - les bras : tendus mais relâchés

 - les épaules : un peu en avant du plan verticale de la barre

 

                                   Prises de mains :

a ) Arraché : largeur minimale, envergure au niveau des coudes

 b ) Epaulé : largeur des épaules (plus ou moins)

I ) Position, barre aux genoux :

 

-         dos plat (muscles lombaires, spinaux en tension)

-         bras toujours relâchés (tendus par le poids de la barre)

-         jambes semi-fléchies (suivant les morphologies)

-         épaules en avant du plan verticale de la barre

-         Appui au sol : dominante plante des pieds talon au sol

(si l'appui est les talons, il y aura en phase finale d'extension,

 une translation des pieds soulevés, vers l'avant. Quant cette

translation est importante , la trajectoire de la barre est

projetée exagérément vers l'avant.)

 

III ) Enchaînement :

 

  a ) Extension : c'est la phase d'accélération.

  - la vitesse doit être maximale
  - le dos se redresse
  - poussée des jambes (quadriceps)   - extension des chevilles, les  pieds quittent               - l'appui au sol


- tirage des bras, la barre est près du corps,les coudes levés
- les genoux montent pour prolonger le temps de suspension des pieds dans l'espace et pour retarder le contact avec le sol :

  Ceci favorise le passage sous la barre.

C ) Réception :

- phase d'amortissement quand les pieds   reprennent contact avec le sol

 

I ) Départ lent avec arrêt aux genoux :

a)      vérification de la position

b)      saut, uniquement, sans traction des bras

c)      enchaînement jambes-bras

d)      réception, phase d'amortissement

e)      position bassin en retrait de la ligne des épaules

II ) Départ lent avec enchaînement :

a)      vérification poids du corps sur plante de pieds

b)      saut + traction des bras

c)      montée des genoux

d)      bonne réception finale

 

III ) Départ rapide : automatisme acquis

         Les charges sont plus lourdes

           Planification des charges à l'entraînement

 Dans le cadre de la préparation à la compétition et d'un travail sur  la concentration, des départs d'arrachés, avec un signal, peuvent être envisagés.

Nota Bene :Toutes les vérifications de position se font à partir de la description technique

  Il est  hors de question de s'entraîner avec des charges lourdes,

l'orsque la technique se dégrade ; cela est fonction de la forme du jour également

 

 

3 périodes

PREPARATOIRE

Force Endurance + Force

 

ACQUISITION DE LA FORCE

Force + Force Maxi + Force Vitesse ( entretien )

 

COMPETITION

 Force  Maxi  =  Force Vitesse  =  Force ( entretien )